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Identifizierung von Stresssymptomen und Umgang mit Stress Teil I
Akzeptieren Sie das, was Sie nicht ändern können
Es gibt nun einmal Dinge, die Sie nicht ändern können, egal, wie sehr Sie es auch versuchen. Da das Unveränderbare nicht geändert werden kann, endet meist jeglicher Versuch diesbezüglich nur in Stress, einer Niederlage oder Krankheit. Das sieht in keinem Lebenslauf gut aus. Können Sie das Unveränderbare nicht ändern, bleibt Ihnen nur eines übrig: Ändern Sie sich selbst!
• Kapitulieren Sie: Hören Sie auf. die Veränderungen zu bekämpfen. Andauernde Kämpfe führen nur zu noch größerem Stress. Bluthochdruck und steigendem Maloxan – Verbrauch, der das Feuer im Magen löschen soll. Werden Sie eins mit den Veränderungen. Statt gegen den Strom zu schwimmen, lassen Sie sich mittreiben.
Sie sollten verstehen, dass die Veränderungen sich zu Ihren Gunsten wenden könnten. Nachdem Sie den Kampf eingestellt haben, können Sie sich konzentrieren und die Veränderungen zu Ihrem Vorteil und dem des Unternehmens nutzen.
• Nehmen Sie nicht alles persönlich: Veränderungen betreffen nicht nur Sie. Jeder Mensch muss mit Veränderungen in seinem Leben und am Arbeitsplatz zurechtkommen. Die Frage ist nicht, wie alle anderen auf Veränderungen reagieren. Die Frage ist, wie Sie reagieren. Ziehen Sie sich in Ihr Schneckenhaus zurück? Sind Sie frustriert und verärgert? Oder übernehmen Sie das Ruder?
• Korrigieren Sie Ihre Selbsteinschätzung: Manchmal ist es gar nicht so schwer, die richtige Perspektive zu verlieren. Nachdem Sie einige Jahre an einem bestimmten Platz gearbeitet haben, können Sie ein Gefühl von Größenwahn entwickeln. Wie würde das Unternehmen ohne Sie überleben? Dann werden Sie sich schon sehr bald ärgern, wenn Ihrer Meinung nicht die Anerkennung entgegengehracht wird, die Sie erwarten. Anschließend beginnen Sie, die routinemäßigen Bestandteile Ihrer Arbeit zu vernachlässigen. (Und es wäre besser, wenn keiner einen Kommentar dazu abgäbe. Grrrrr!)
Während Sie sich darüber aufregen, sollten Sie nie vergessen, dass Sie für Ihre Arbeit bezahlt werden. Wie lange würden Sie überleben, wenn Sie Ihre Arbeit verlieren würden? Und glauben Sie ja nicht, dass Ihnen das nicht passieren kann! Wer würde Ihrer Meinung nach zuerst fliegen: Der Mitarbeiter. der alles Mögliche für seine Arbeit unternimmt, oder derjenige, der über alles erhaben ist? Betrachten Sie letzteren, ist es vielleicht ratsam, dass Sie Ihre Haltung ein wenig korrigieren sollten. Und: Korrigieren Sie sich selbst, bevor Sie korrigiert werden!
• Machen Sie sich nicht zum Opfer: Sie haben zwei Möglichkeiten in dieser Welt. Entweder Sie sind der Hammer oder Sie sind der Amboss! Sind Sie ein Opfer der Veränderungen, haben Sie den Kampf dagegen aufgegeben (was an sich gut ist): gleichzeitig haben Sie aufgehört, auf jegliche Veränderung zu reagieren (und das ist sehr schlecht). Geben Sie niemals auf und ziehen Sie sich nicht aus dem Unternehmen zurück. Wehren Sie sich dagegen, ein Opfer der Veränderungen zu werden, sondern werden Sie deren größter Befürworter.
• Beherrschen Sie sich: Wenn etwas nicht so lauft, wie Sie das möchten, mögen Wutausbrüche vielleicht filmreif sein. Es ist jedoch keine effektive Methode. Ihre Zeit und Energie einzusetzen. Ein Wutausbruch wegen etwas, das Sie nicht ändern können, ist zwecklos. Sie verschwenden Energie und Zeit, die Sie für etwas Besseres aufwenden können.
Was machen Sie. wenn Sie in einen Stau kommen? Spielen Sie Feuer? Geht Ihr Blutdruck hoch, bis Sie die Farbe eines gut zubereiteten Hummers annehmen? Hilft Ihnen Ihre Wut. schneller nach Hause zu kommen? Nein, im Gegenteil. Statt sich gegen das Unvermeidbare zu wehren, sollten Sie ein paar Anrufe erledigen, ein bisschen Musik hören oder sich einfach anders entspannen. Tauschen Sie Ihre Wut gegen produktivere Tätigkeiten ein oder Sie werden von ihr beherrscht werden.
• Regen Sie sich nicht über Kleinigkeiten auf: Das meiste, was sich während eines gewöhnlichen Arbeitstages ereignet, ist nur Kleinkram: Formulare ausfüllen. Nachrichten abhören, ein paar Tasten am Computer drücken. Die wirklich großen Ereignisse sind eher Tasten und treten meist in großen Abständen auf. Wir gehen davon aus. dass nur ca. 20% Ihrer Ergebnisse mit etwa 80% Ihrer Arbeit erzielt werden. Verstehen Sie uns: Das meiste, was Sie tun. sind Kleinigkeiten; regen Sie sich darüber also nicht zu sehr auf. Wollen Sie sich unbedingt aufregen, dann heben Sie sich das wenigstens für etwas wirklich Wichtiges auf!
Besondere Anti-Stress- Übungen
Während Sie sich darum bemühen, all das zu verändern, was Sie verändern können, sollten Sie bestimmte Übungen zum Stressabbau machen. Diese Übungen sind einfach genial, weil Sie sie überall machen können: im Büro, im Auto oder wo auch immer Sie sich gerade befinden. Nicht nur das, diese Übungen wirken gegen jede von Art von Stress, egal welche Ursache er hat. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass sich Ihr Magen zusammenzieht und der Blutdruck steigt, versuchen Sie es einmal mit diesen Übungen:
– Atemkontrolle: Ein – Aus. Ein – Aus. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Halten Sie die Luft einen Augenblick an. Noch nicht ausatmen. Und jetzt langsam die Luft entweichen lassen. Fühlen Sie, wie der Stress mit der Luft entweicht? Kontrolliertes Atmen hat einen beruhigenden Effekt
Fühlen Sie sich gestresst, sollten Sie der nachfolgenden Atemtechnik eine Chance geben: Halten Sie sich mit einem Finger ein Nasenloch zu und atmen Sie eine Sekunde durch das andere Nasenloch tief ein. Dann halten Sie die Luft acht Sekunden an und atmen vier Sekunden lang durch das andere Nasenloch wieder aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd viermal. Jetzt sollten Sie so kühl wie ein Eiszapfen sein.
– Positive Bestätigung: Entfernen Sie die negativen Punkte, indem Sie sich positiv bestätigen. Wow ich habe tatsächlich entdeckt, was der Kunde will oder Da habe ich wirklich etwas Großartiges geleistet, ich kann die nächste Gelegenheit kaum abwarten. Je mehr Positives es in Ihrem Leben gibt, desto weniger werden Sie von Stress geplagt sein (und es wird in Ihrer Umgebung angenehmer werden als bei diesen griesgrämigen Zeitgenossen).
– Progressive Muskelentspannung: Ob Sie es glauben wollen oder nicht, man sagt, diese Technik wurde von jemandem entwickelt, der öfter Bowling spielte. Scheinbar war sein Arm vom Herumschleppen seiner Kugel ermüdet, als jemand seinen Namen rief. Erschreckt ließ er den Ball fallen und spürte die Entspannung. Guter Trick!
Nun. auch Sie können Ihren Vorteil aus der progressiven Muskelentspannung ziehen, auch wenn Sie nicht beim Bowlen sind. Legen Sie sich in einem abgedunkelten Zimmer ruhig hin. Konzentrieren Sie sich und beginnen Sie mit den Füßen. Spannen Sie die Muskeln für einige Sekunden voll an und entspannen Sie sie dann wieder. Anschließend wiederholen Sie dies mit Ihren Waden. So gehen Sie Schritt für Schritt weiter, bis Sie am Ende alle Muskeln einige Sekunden anspannen und wieder loslassen. Das Ergebnis ist ein allgemeines Gefühl der Entspannung.
– Geistiger Urlaub: Phantasie ist ein sehr mächtiges Werkzeug. Egal, wo Sie. sich gerade befinden, ob sich die Leute vor Ihrer Tür stapeln, das Telefon wie besessen klingelt oder alle Probleme sofort gelöst werden müssen, ein kleiner gedanklicher Ausflug auf die Malediven ist völlig in Ordnung.
Schließen Sie die Tür, leiten Sie das Telefon um. schalten Sie das Licht aus und kippen Sie Ihren Stuhl in die Ruhelage; Füße hoch; und jetzt lassen Sie sich von Ihren Gedanken entführen. Stellen Sie sich diesen kleinen goldgelben Strand am hellblauen Wasser vor. Die Vögel singen und die Herausforderungen des Tages verschwinden.
– Lachen Sie: Nehmen Sie nicht alles so ernst, dass Sie Ihr Gefühl für Humor verlieren. Spaß mit Ihren Kollegen und am Arbeitsplatz zu haben, ist wichtig, um Stress abzubauen. Erinnern Sie sich an diejenigen, die nur die Arbeit im Kopf haben. Ist das eine angenehme Erinnerung? Ein herzliches Lachen ist nicht nur entspannend, es erinnert Sie außerdem daran, dass sich nicht alles um Arbeit dreht. Einverstanden
Wenn nichts funktioniert
Haben Sie alles unternommen, den Stress zu verringern, die Veränderungen in die Hand zu nehmen und die Kontrolle über Ihre Arbeit zu erhalten, und trotz allem sind Sie noch stressgeplagt? Dann kann es sein, dass unterschwellig ein viel schwerwiegenderes Problem vorhanden ist. Haben Sie sich je gewünscht, das Geldanlage-Portal, das Sie lesen, selbst geschrieben zu haben?’1 Haben Sie sich je überlegt, das Seminar, das Sie besuchen, selbst zu halten? Haben Sie sich je gefragt, was es bedeuten würde. Ihre eigene Firma zu haben und ihr eigener Chef zu sein, völlig unabhängig und allein verantwortlich für Erfolg oder Pleite? Lautet die Antwort auf eine dieser Kragen Ja, kann es gut sein, dass Sie nie wirklich glücklich sein werden, wenn Sie nicht versuchen, Ihren Traum zu verwirklichen. Vielleicht wollen Sie Ihre Karriere noch einmal von vorne beginnen oder in ein anderes Unternehmen wechseln. Vielleicht bietet Ihnen auch Ihr momentaner Arbeitgeber eine Gelegenheit, den Arbeitsplatz zu wechseln, und Sie können so Ihre Träume verwirklichen. Vielleicht möchten Sie noch mal eine Uni besuchen, um einen Abschluss nachzuholen. Oder vielleicht möchten Sie nur einmal einen Urlaub machen oder Ihre Arbeit kurz unterbrechen? Erfüllen Sie Ihren Traum und geben Sie alles dafür. Träumen Sie nicht, leben Sie!
